Hardslag meter

Hartslagmeter

Een hartslagmeter is een persoonlijke trainer die je training leuk en effectief maakt.

Het geeft je een winnende stemming tijdens het fietsen en geeft je de hoogstpersoonlijke informatie over je lichaam, omgeving en prestatie tijdens je activiteiten.

Een horloge met hartslagmeting is een zeer nuttig hulpmiddel bij je training.

Je kunt de gegevens die het horloge kan meten gebruiken voor bepaalde trainingsvormen.

Ga je speciaal trainen om je conditie te verbeteren dan zul je op een andere intensiteit (75% van je maximale hartslag) trainen dan om af te vallen (65% van je maximale hartslag).

Het verschil tussen deze twee intensiteiten is zonder hartslagmeter niet te onderscheiden.

Hierdoor beweeg je al snel op de verkeerde intensiteit, waardoor je niet het optimale resultaat uit je training haalt.

Verder biedt de hartslagmeter je allerlei motiverende functies zoals calorieverbranding. Hierdoor zie je na afloop direct het resultaat!

Wil je met zo’n hartslagmeter gaan gebruiken dan is het wel belangrijk dat je jouw maximale hartslag weet.

U kunt uw hartslagzone op drie manieren berekenen:

  1. Leeftijdformule (220 - leeftijd = maximale hartslag. Voor dames + 6)
  1. De Polar A3 en A5 hartslagmeter berekenen automatisch voor u de hartslagzone aan de hand van de leeftijdsformule (220 - leeftijd) en geven op het display aan of u en waar u binnen deze zone sport. De ondergrens van deze hartslagzone is 65% van uw maximale hartslag en de bovengrens 85%.
  2.  
  1. Karvonenformule
  1. Deze formule berekent uw trainingsintensiteit en houdt hierbij rekening met uw rusthartslag en maximale hartslag. Deze formule is persoonlijker en dus een betere richtlijn dan de leeftijdsformule (maximale hartslag = 220 - leeftijd).
  2. Karvonenformule: %((220-leeftijd) - rusthartslag)+ rusthartslag = hartslag tijdens de inspanning
  1. Voorbeeld: U bent 35 en uw rusthartslag is 50 slagen per minuut en u wilt trainen op ongeveer 70% van uw maximale inspanningsintensititeit, dan is uw trainingshartslag:
  2. 0,7 ((220-35)-50) + 50 = ± 145
  3.  
  1. Inspanningstest
  1. Als de individuele hartslagzones nauwkeuriger vastgesteld dienen te worden, dan is het raadzaam om onder begeleiding van een (sport)arts een inspanningstest te doen.

Beter is om een hartslagmeter met een OwnZone functie te gebruiken.

Deze hartslagmeter houdt rekening met jouw fysieke gesteldheid van dat moment.

Tijdens een warming-up van maximaal 5 minuten meet de hartslagmeter hoe fit je die dag

bent en past daar jouw trainingszone op aan. Hierdoor sport je altijd op het juiste niveau,

doe je nooit te veel, maar ook niet te weinig en is de kans op blessures aanzienlijk kleiner.

Own Cal

Deze functie meet het calorieverbruik. Je ziet tijdens en na de inspanning hoeveel calorieën

je hebt verbruikt.

Own Zone

Deze functie bepaalt tijdens een warming-up van maximaal 5 minuten je persoonlijke

hartslagzone van die dag, want elke dag is anders. In deze zone ben je verzekerd van

de meest effectieve workout.

Trainen of toeren met de hartslagmeter.

Op deze pagina

Hartslagmeter

Trainen of toeren met de hartslagmeter

Wat is het omslagpunt?

Nederlandse hartstichting

50 - 60 % .Fitheidszone Lichte intensiteit bv. dagelijkse inspanning als tuinieren, wandelen                     

Hartslag: 50 a 60% Hfmax

Vooral vetverbranding

Effect: fit blijven, hart versterken

60 - 70 % .Gewichtscontrole Lichte tot gemiddelde intensiteit t.b.v. gewichtscontrole.

Hartslag: 60 a 70% Hfmax

Meer vet- dan koolhydratenverbranding

Effect: afvallen, fit blijven, basisconditie

70 – 85 % Conditie verbeteren Gemiddelde intensiteit t.b.v. conditieverbetering

Hartslag: 70 a 85% Hfmax 

Bijna alleen koolhydraten, aerobe verbranding     

85 - 90 % .Topprestatie Zware intensiteit t.b.v. prestatietraining

Hartslag: 85 a 90% Hfmax

Koolhydraten zowel anaerobe als aerobe verbranding

Effect: conditie, melkzuurdrempel (je kunt langer deze inspanning aan en

herstelt daar ook sneller van)

90 - 100 % .Uitputtingszone Maximale intensiteit ( gevaarlijke zone)

Hartslag: 90 a 100% Hfmax

Anaerobe koolhydraten verbranding                                  

Effect: geen?

Een  Diagram van de trainingszone.

Wat is het omslagpunt?

Het omslagpunt is de hartslag waarbij het lichaam over gaat van aerobe verbranding van

koolhydraten (met zuurstof) naar anaerobe verbranding van koolhydraten (zonder zuurstof.)     

Bij anaerobe verbranding komt er melkzuur vrij waardoor je benen verzuren.        

Een inspanning met anaerobe verbranding hou je maar korte tijd vol.

Door onder het omslagpunt te blijven voorkom je dat je benen verzuren.

Hoe bepaal ik mijn maximale hartslag en omslagpunt?

Kijk ook eens op de website van Martin Kortlever Cycle-fit.nlvoor informatie over begeleiding

met de mogelijkheid van een test.

Dat kan je het beste laten bepalen door een sportarts en het liefst 1 keer per 2 jaar omdat deze waarden veranderen. Het bepalen van de waarden gebeurt door middel van een test waarbij je

op een hometrainer zit, de weerstand om de paar minuten wordt verhoogd en je met constante snelheid blijft fietsen (dat wordt dus steeds zwaarder). De weerstand wordt net zo lang verhoogd

totdat je het niet meer volhoudt. Het resultaat van de test is een grafiek waarbij het vermogen

tegen de hartslag is uitgezet.  

Kan je met hartslagmeter meten of je hersteld bent na een zware inspanning of ziekte?

Ja, met een hartslagmeter kun je dat ook meten. Als je niet voldoende fit bent, dan is je rusthartslag verhoogd. Je rustpols is de hartslag die je hebt als je 's ochtends wakker wordt. Door deze te meten

kun je dus controleren of je voldoende fit bent om een zware inspanning te verrichten.

Als je de conditie wil verbeteren, of af wil vallen is het beter om te wandelen, dan om hard te gaan lopen. Het geeft veel meer ontspanning en is veel minder belastend voor de knie en gewrichten,

en ook nog veel betere vetverbranding. Je blijft dan in de Fitheidszone, en de Gewichtscontrolezone.

Ook het toerfietsen bij SpinToer Zevenhuizen is een prima methode om fit te blijven en af te vallen.

Wij toeren met een snelheid van 25 tot 28 km per uur. Dit is de optimale snelheid voor de Fitheid en Gewichtscontrole.

Als het weer wat minder is, als je wat minder tijd hebt of in de wintertijd, en als ondersteuning van

het toerfietsen is het een goed alternatief enkele malen per week naar de sportschool te gaan,

waar je onderbegeleiding kan sporten of spinnen.

SpinToer Zevenhuizen